丰润区职教中心——“睛”彩人生 珍“eye”永恒

        眼睛是人类心灵之窗，关注眼健康，普及中学生健康科学知识，增强青少年爱眼护眼意识，养成正确用眼习惯尤为重要。

        今天我们一起来学习爱眼护眼小知识

        一、错误的用眼习惯

        1、长时间的上网有同学沉迷于网络世界，长此以往，眼睛很容易出现干涩、发红、视觉疲劳等症状，严重伤害眼睛健康。如果无法避免长时间盯着屏幕，那么应该保持良好的姿势，连续学习用眼超过1小时后眺望远处或闭目休息。

        2、关灯后玩手机手机屏幕的亮度与漆黑的环境会形成强烈对比，容易加速眼睛的疲劳，造成调节痉挛。在黑暗环境下我们的瞳孔会放大，屏幕强光照射进入眼睛会让眼压升高，引发闭角型青光眼。所以，千万不要在关灯后再玩手机，非要玩手机的话一定记得把灯打开。

        3、饮食不均衡也会影响到眼睛的健康，新鲜蔬菜和水果中富含的维生素E、维生素C、胡萝卜素和锌等，可以预防某些眼部疾病的发生。

        4、常戴隐形眼镜、劣质太阳镜在淋浴或者泡澡时，不要戴隐形眼镜，假若洗发液等不小心浸入眼睛，会污染镜片，造成眼睛不适。另外，一些人佩戴的劣质太阳镜，不仅不能有效遮挡紫外线，反而会增加眼睛的负担。

        5、阅读姿势不对不正确的阅读姿势，直接影响到视力的下降。眼睛与阅读物的距离不可少于一尺，不要躺着阅读，不要走路阅读。

        6、经常使用眼药水一些眼药水可暂时使血管收缩，消除红眼症状，但是炎症依然存在。反复使用此类眼药水会导致眼睛更红。

        7、用手揉眼睛眼睛发痒时，很多人会习惯性地用手揉，但如果未经清洁消毒，手上会携带很多细菌，用手揉眼时就会将细菌或病毒带进眼睛里，进而引发眼部炎症。

        8、游泳不戴护目镜游泳时，最好戴上护目镜保护眼睛。否则脏水、快速飞动的细小物体都可能会伤到眼角膜。

        9、趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

        二、爱眼护眼小贴士

        1、读写姿势要正确：人在读书或写字时，眼与书本保持一尺左右为最佳距离。为此，桌和椅的高低要配套得当，高椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康。写字时不要歪头，不要在行走、坐车或乘船途中读书、看报。

        2、读写时间要适宜：连续写字、阅读每40分钟须休息5-10分钟。看书、写字、绘图等用眼时间过长，容易使眼肌疲劳，导致近视。故每读写一小时左右，应到室外远眺或体育活动10分钟，这是消除眼肌疲劳、防止发生近视的有效方法。

        3、光线要充足且稳定：充足的光线是保持正常视力的重要方面，不可在过暗的光线下读书写字，如黄昏、暗室等。夜间读写时，灯光不可过暗，亦不可晃动或刺眼。光线应来自左前方，避免阴影遮挡视线。不可在强光(如日光或眩耀刺目的灯光)下看书写字，以减少眼内晶状体和睫状体的调节负担。

        4、看电视时间不可过长：电视为动态画面，观看时间过长，最易导致眼肌疲劳，引起近视。故看电视时间不宜过长，一般要控制在1小时以内，且每看30分钟，至少休息5分钟，以使眼睛得到休息。看电视的距离要适宜，一般应在2米以外，角度倾斜不宜超过45度。在看电视的房间内，要有一定亮度的照明，可开一盏小灯，但光线不可直接照在荧光屏或眼睛上，最好放在后方或旁边。电视调试时，电视屏上跳动的画面极为伤眼，要闭上眼睛，免受刺激。

        5、坚持做眼保健操：眼保健操是预防近视行之有效的方法，应每日坚持不懈。在家学习一小时后，可轻轻按摩上、下眼睑，或闭目养神，以有利于眼肌疲劳的恢复。

        6、增强户外活动：加强身体锻炼，提倡户外活动，常晒日光，呼吸新鲜空气。生活要有规律，早起早睡，保持充足的睡眠及适当的休息。注意营养，不偏食，不吃零食，多吃素食和富含维生素的食品及钙质食品，如猪肝、牛奶、鸡蛋等。积极参加体育锻炼，增强体质。

        7、定期检查视力：发现视力下降应及时检查原因，及时去正规眼科医院进行验光配镜，佩戴合适眼镜矫正视力。

        稿件来源：学生处

        图文编辑：陈玲玲

        审       核：张   丽